त्वचा की अंदरूनी देखभाल कैसे करे । ( how to care your skin internally )

वर्तमान समय में अच्छा और सुंदर दिखना किसे नही पसंद , इसके लिए एक स्वस्थ्य और सुंदर त्वचा का होना अति आवश्यक है। हालाकि लोग खुद को सुंदर बनाने के लिए बाहरी वस्तुएं त्वचा पर थोपते है जो आपको क्षणिक सुंदर बनाता है किंतु दीर्घकाल के लिए आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। जबकि खान पान और अपनी थोड़ी सी व्यस्त दिनचर्या से समय निकालने से आप अपनी त्वचा को अंदर से स्वस्थ और सुंदर आसानी से बना सकते हैं।  आइए जाने कुछ तरीके जिससे त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाया जा सकता है -

तनाव से दूर रहे :- 

बड़े बुजुर्ग कह गए हैं की चिंता , चिता के समान है। तनाव या चिंता न केवल आपके मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है। इसलिए तनाव से दूर रहे । किसी भी समस्या के बारे में अधिक न सोचे । समाधान पे काम करें । एक स्वस्थ्य मस्तिष्क अच्छे से सभी हार्मोन मुक्त करता है जो त्वचा और अन्य शरीर के लिए लाभदायक होता है।

(Skin ki care kese kare)

विटामिन d - 

त्वचा के लिए विटामिन d वरदान है, सुबह सुबह की गुनगुनी धूप में यह पर्याप्त मात्रा में होती है। किंतु इसमें सावधानी बरतें, अधिक तेज धूप में हानिकारक UV किरणे होती है । जिनसे आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है व सन बर्न और टैनिंग जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है।

 

प्रोबायोटिक्स ( अच्छे बैक्टीरिया) :-

 शरीर से विषाक्त करने और नष्ट करने के लिए प्रोबायोटिक्स (अच्छे  बैक्टीरिया) के उच्च स्तरों को बनाए रखने के लिए प्रोबायोटिक्स बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इसके लिए आप  प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही ले सकते हैं।या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हे, जो बाजार में आसानी से उपलब्ध होते हैं।

ग्रीन टी: 

ग्रीन टी शरीर में रक्त संचार को प्रोत्साहित करने और विषाक्ति को साफ करने में मदद करती है। इसके साथ ही, यह मुक्त रेडिकलों के माध्यम से होने वाले हानि के खिलाफ लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स से बहुत धनी होती है। बाजार में उच्च क्वालिटी की बहुत सी ग्रीन टी उपलब्ध है। जो आपके त्वचा को अंदर से निखारने व स्वस्थ रखने में मदद करती है।

गहरी सांस लें: 

गहरी व लंबी सांस लेने से पैरासिम्पाथेटिक न्यूरॉन सिस्टम सक्रिय होता है और आपको शांत करने में मदद करता है, जिससे एड्रेनल स्ट्रेस हार्मोन का बढ़ने से रोका जा सकता है जो त्वचा स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं। साथ ही, श्वसन के माध्यम से आपके शरीर से विषाक्ति कम होती है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: 

ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा में नमी बनाए  रखने का एक बहुत अच्छा  तरीका है। ये मछली जैसे सामन और सरदीन में पाए जाते हैं। फैटी एसिड त्वचा की सहायता करते हैं।यदि आप आप शाकाहारी हैं तो डॉक्टर की सलाह पर ओमेगा ३ फैटी एसिड के अच्छे सप्लीमेंट ले सकते हैं।

अच्छी नींद लेना -

ज्यादातर लोग नींद को इतना आवश्यक नही मानते , किंतु यह कई रिसर्च में सामने आया है की एक अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति अपने शरीर के कई विकार स्वयं ही सही कर लेता है।  लेकिन उच्च गुणवत्ता की नींद पाना बहुत सारे लोगों के लिए कठिन है। जिससे उन्हें कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। एक वयस्क व्यक्ति के लिए दिन की 

7 घंटे की अच्छी नींद लेना अति आवश्यक है।

प्रतिदिन व्यायाम करे -

व्यायाम सच में जवानी का स्रोत है। खासकर जब इसे सुबह के समय शांत माहोल और ताज़ी हवा में किया जाए, इस तरह के व्यायाम से शरीर में रक्त प्रवाह अच्छे से होता है जिससे सम्पूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन त्वचा के ऊतकों ( टिश्यू) को मिलती है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनती है। व्यायाम से बहाए पसीने से त्वचा के छिद्र खुलते हैं, जिससे अशुद्धि बाहर निकलने के साथ त्वचा साफ भी होती है।

प्रोटीन -

प्रोटीन हमारी त्वचा को मजबूत करने में मदद करता है। यह कोलेजन उत्पादित करने में मदद करता है जो एक कठोर त्वचा संरचना को बनाए रखने में मदद करता है। यह त्वचा को मुलायम और मजबूत बनाने के लिए सहायता करता है। स्वस्थ रहने के लिए उच्च प्रोटीन युक्त भोजन का प्रयोग करे । जैसे सोयाबीन , मीट, चने , ड्राइ फ्रूट्स, आदि ।

पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करे -

 पानी हमारी त्वचा के लिए वरदान है, त्वचा के ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में यदि जल होगा तो वह चमकदार एवम मजबूत रहेगी । पानी से रक्त प्रवाह अच्छा रहता है। कई बड़ी अभिनेत्रियों ने भी अपनी सुंदर स्वस्थ त्वचा का राज भी यही बताया है। खाली पेट सुबह उठकर कम से कम आधा लीटर पानी पीने से चेहरा दमकने लगेगा । एक व्यक्ति को अपनी दिनचर्या और शारीरिक मेहनत के अनुसार अलग अलग मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए । फिर भी एक औसतन 7 से १० ग्लास(मीडियम साइज) पानी अवश्य पीना चाहिए ।

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उम्मीद ही कि आपको एक महत्वपूर्ण बात यह समझ आई होगी की त्वचा पर ऊपरी बाहरी संसाधनों को पोतकर क्षणिक सुंदरता पाने से कही बेहतर है की आप इसे अंदर से सुंदर और स्वस्थ्य बनाने पर काम करें, यह दूरगामी परिणाम देगा और आपकी बढ़ती उम्र के लक्षणों को भी कम करने में सहायक सिद्ध होगा । केमिकल से भरे बाहरी प्रोडक्ट आपकी त्वचा के लिए दूरगामी नुकसान कर सकते हैं। 

उम्मीद करते हैं की आपको यह जानकारी महत्वपूर्ण लगी होगी । ऐसी सी ही स्वास्थ्य संबंधी जानकारियों के लिए हमे सपोर्ट करिए।